不要積壓怨氣傷神傷心更傷身

2011.10.25中國時報 蔡鵑如
許多人總有滿肚子氣，但專家說，心理影響生理，怪東怪西怨天尤人，恐怕會傷身。加拿大康克迪亞大學心理學助理教授沃許（Carsten Wrosch）指出，心生怨懟會妨礙內分泌與免疫系統。研究也顯示，憤怒的人血壓較高，心跳較快，死於心臟病的可能性更高。

美國喬治亞州埃默里大學的「身心健康計畫」臨床主管萊森表示，從心理學角度來看，我們對某人懷恨在心時，身體本能會準備與對方大鬥一場，導致血壓上升：「我們的炎性系統在面臨危險與威脅時，就會躁動。」

專家認為，短期來說，怨恨他人不會有害，抱持這種心態，對擊垮對手反倒大有幫助。但真正的麻煩是始終放不下心頭之恨。當你的身體隨時像裝了炸藥，準備和別人開戰，血壓和Ｃ反應蛋白等化學物質濃度雙雙上升，就會對心臟和身體造成損害。

當然，我們不可能避開所有的衰事，對凡事釋懷，大概只有達賴喇嘛之類的聖人才做得到，重點在於我們對這類事件的長期反應。

為了健康著想，專家提出幾個能快快把內心忿恨放下的撇步。

一、偶爾發發牢騷。《樂觀原本就應該與你相隨》（Spontaneous Optimism）的作者楚安尼博士說：「給自己時間發洩（怨氣），把它趕出體外。」

二、看新聞。加州史丹福大學「寬恕研究小組」的拉斯金博士，告訴滿肚子怨氣的病人，想想世上有多少人受苦。他要他們看新聞，去工作，和別人聊聊，他們就會理解，這些鳥事只是人生的一部分。

三、可考慮與加害人面對面。楚安尼博士指出，此法對某些人有效，但有時候會有反效果：「有些前妻、前夫是不折不扣的神經病，跟他們拚命恐怕會大難臨頭。」她建議寫封信給對方，但不必寄出，而是唸給可信賴的朋友聽。

四、要了解這麼做只會傷害自己。不斷提醒自己，懷恨在心，只會造成心理傷害。楚安尼博士說，若不懂得放手，5年內這些內傷會以慢性頭痛、疲勞、關節炎和背痛等形式找上你。

五、考量對方的精神狀態。幼年遭性侵的女作家安潔蘿（Maya Angelou）從未恨過對方，因為「我會想，這白癡只懂這種方式。我不會讓恨意存在我的人生中，那太危險了。」

六、別當別人的擦鞋墊。萊森說，採取以上行動且消除恨意，不代表你得被人予取予求。他舉例說，老公為了外頭年輕美眉拋棄糟糠妻，老婆可以選擇不要抓狂，而是開始過自己的新人生。